Dieta ketonowa może pomóc w trądziku

W artykule z 2012 roku grupa włoskich naukowców zbadała potencjalne korzyści diety ketogenicznej w leczeniu trądziku. Odkryli, że keto jest w stanie leczyć trądzik na trzy sposoby:

Zmniejszając poziom insuliny. Dieta ketogeniczna obniża poziom insuliny i często dramatycznie. Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak to się dzieje, sprawdź nasz artykuł w tym temacie.

Łagodzący stan zapalny. Zapalenie powoduje, że trądzik jest tak czerwony, bolesny i delikatny. Wykazano, że diety niskowęglowodanowe i ketogenne zmniejszają stan zapalny.

Zmniejszając poziomy IGF-1. Ograniczenie węglowodanów pomaga utrzymać poziom IGF-1. Pomoże to regulować produkcję sebum i zapobiegnie zatykaniu się porów.

W mniejszym stopniu te trzy czynniki pomagają poprawić zdrowie skóry u pacjentów na diecie o niskim ładunku glikemicznym. Ich poziom insuliny i IGF-1 spadł, a patrząc na ich postęp, widać, że zmniejszył się również ich poziom zapalenia. Na podstawie tych wyników jest wysoce prawdopodobne, że dieta ketogeniczna pomogłaby im uzyskać jeszcze lepsze wyniki.

Jeśli szukasz „keto i trądzik” lub „keto i zdrowie skóry”, znajdziesz wiele niepotwierdzonych dowodów na to, że dieta ketogeniczna jest idealna dla zdrowia skóry. Istnieje wiele historii ludzi, którzy podążali za keto, aby schudnąć i zauważyli, że ich skóra została całkowicie oczyszczona.

Istnieje jednak wiele historii o ludziach stosujących dietę ketogenną i mających więcej trądziku, zaskórników i czerwonych stanów zapalnych niż kiedykolwiek wcześniej. Oznacza to, że węglowodany mogą nie być jedynymi winowajcami trądziku.

Związek między trądzikiem a nabiałem

Jeśli chodzi o trądzik, głównymi czynnikami wpływającymi na trądzik są insulina i podstawowy poziom IGF-I w osoczu, a przetworzone węglowodany nie są jedynymi, które znacząco podnoszą poziom IGF-1 i insuliny. Produkty mleczne - szczególnie mleko pasteryzowane i produkty na bazie serwatki - stymulują wyższy poziom insuliny i IGF-1.

Pomimo braku badań klinicznych dotyczących wpływu spożycia mleka na trądzik, trzy duże badania populacyjne wykazały pozytywny związek między spożyciem mleka a trądzikiem.

Niektórzy badacze twierdzą, że hormony w mleku (zaprojektowane, aby pomóc cielętom wyrosnąć na masywne zwierzęta) mogą przetrwać przetwarzanie mleka i stymulować wiele procesów prowadzących do trądziku. Ponadto białko serwatkowe w wielu produktach mlecznych może wywołać silną odpowiedź insulinową, która może dodatkowo zaostrzyć wszelkie problemy z trądzikiem.

Czy Twój problem z trądzikiem pogarsza się podczas keto?

Jeśli okaże się, że dieta ketogeniczna ma negatywny wpływ na trądzik, rozważ ograniczenie spożycia produktów mlecznych i proszków białka serwatkowego.

Popularne produkty mleczne przyjazne dla ketonów, takie jak wysokotłuszczowy jogurt i śmietana, zawierają pewne hormony i białko serwatkowe, które mogą stymulować wypryski. Pokarmy takie jak ser i masło mogą mieć najmniejszy wpływ na zdrowie skóry, ale mogą zawierać pewne aktywne hormony z mleka, z którego je wytworzono.

Aby zmniejszyć spożycie produktów mlecznych, zamiast tego używaj alternatywnych produktów mlecznych:

• Zamień mleko kokosowe na mleko. W przepisach można używać mleka kokosowego w stosunku 1 do 1.
• Zastępuje krem ​​kokosowy kremem ciężkim. W zależności od zawartości tłuszczu w śmietanie kokosowej może być konieczne dodanie odrobiny wody.
• Zamień swój zwykły ser na wegetariański. Obecnie na rynku jest wiele serów bezmlecznych.

Inne sposoby na poprawę zdrowia skóry i zmniejszenie trądziku

Ogólnie rzecz biorąc, ograniczenie spożycia węglowodanów i produktów mlecznych powinno mieć ogromny wpływ na zdrowie skóry. Jeśli to podejście nie działa tak dobrze, jak byś chciał po kilku tygodniach, wypróbuj niektóre z poniższych sugestii:

• Jedz tłuste ryby kilka razy w tygodniu. Kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w rybach działają przeciwzapalnie i mogą poprawiać zdrowie skóry. Najlepsze opcje to łosoś, makrela, sardynki, śledzie i sardele.
• Jedz niskokaloryczne warzywa do każdego posiłku. Zielone warzywa liściaste i warzywa kapustne mogą promować regulację hormonalną i poprawiać zdrowie skóry. Aby dowiedzieć się więcej o niskokalorycznych warzywach, które powinieneś jeść podczas keto, sprawdź Ten artykuł.
• Pij zieloną herbatę. Zielona herbata jest najlepszym źródłem przeciwutleniacza EGCG (galusanu epigallokatechiny). Badanie z 2016 roku wykazało, że ekstrakt z zielonej herbaty znacznie zmniejsza trądzik u dorosłych kobiet.
• Ogranicz spożycie gorzkiej czekolady. Badanie z 2016 roku wykazało, że nawet 99% ciemnej czekolady bez cukru może znacznie pogorszyć stan męskiej skóry. Z tego powodu możesz ograniczyć spożycie gorzkiej czekolady.
• Jedz głównie całą, minimalnie przetworzoną żywność. Nawet jeśli nie jesz słodkich i bogatych w skrobię potraw, nadal możesz spożywać składniki, które powodują problemy ze skórą. Bolonia i inne przetworzone mięso często zawierają cukier, syrop kukurydziany, wypełniacze lub inne dodatki, które zwiększają poziom insuliny i stany zapalne.
• Przestrzegaj diety ketogenicznej przez co najmniej miesiąc. Prawie trzy miesiące zajęło badanym z grupy niskiego ładunku glikemicznego, aby doświadczyć średnio 50% redukcji trądziku. Może to zająć równie długo, więc trzymaj się diety przez co najmniej miesiąc, zanim odpowiednio ocenisz stan swojej skóry.
• Codzienne ćwiczenia. Rozważ dodanie 15-30 minut marszu do swojej codziennej rutyny. Zwiększy to wrażliwość na insulinę i poprawi stan skóry.
• Eksperymentuj z przerywanym postem. Ograniczając spożycie kalorii do 8-godzinnego okna posiłków każdego dnia, możesz obniżyć poziom insuliny i IGF-1 bardziej niż zwykle. Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, sprawdź nasz artykuł.