Zapotrzebowanie na białko w organizmie zmienia się w zależności od ilości kalorii pochodzących z węglowodanów i tłuszczu, które spożywasz. Na przykład, jeśli ograniczasz węglowodany na diecie ketogenicznej, powinieneś jeść więcej białka, aby zachować zdrowie i masę mięśniową.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci znaleźć idealne dzienne spożycie białka:
- Minimalne spożycie białka = siedzący tryb życia = 1,3 g x 1 kg beztłuszczowej masy ciała.
- Lekka aktywność = 1,5 g x na kg beztłuszczowej masy ciała.
- Umiarkowana aktywność = 1,7 g na 1 kg beztłuszczowej masy ciała.
- Bardzo aktywny tryb życia = 2 g x 1 kg beztłuszczowej masy ciała.
- Maksymalne spożycie białka = sportowiec / kulturysta = 2,2 g na kg beztłuszczowej masy ciała.
Zawsze możesz skorzystać z naszego kalkulator ketodowiedzieć się dokładnie.
Poeksperymentuj z tymi zakresami, aby znaleźć odpowiednią ilość białka. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości białka, twoje ciało nie będzie w stanie utrzymać masy mięśniowej. Jeśli zjesz za dużo białka, będziesz miał trudności z wejściem w ketozę.
Badania sugerują również, że powinieneś zwiększyć spożycie białka, jeśli ograniczasz kalorie i / lub jeśli masz niższy procent tkanki tłuszczowej. Jeśli jesteś chudy lub masz deficyt kalorii, ważne jest, aby pozostać przy wyższych zakresach białka sugerowanych powyżej.
Nawet jeśli jesz wystarczającą ilość białka, inny ważny czynnik może uchronić Cię przed ketozą.
Czy w Twojej diecie jest wystarczająca ilość białka?
Więc nie(
Kiedy jeść białko
Aby dowiedzieć się, kiedy należy jeść białko, musisz zrozumieć, co się dzieje, gdy jemy posiłki wysokobiałkowe.
W jednym z badań naukowcy odkryli, że poziom azotu we krwi nadal rośnie 8 godzin po posiłku wysokobiałkowym. Oznacza to, że stek, który zjadłeś na obiad, może być nadal używany do budowania mięśni i naprawy ciała podczas snu.
Jeśli zjesz jeden stek 3 godziny przed następnym lub zjesz dwa całe steki za jednym razem, nie ma to znaczenia. Trawione aminokwasy będą powoli uwalniane do krwiobiegu bez względu na to, ile białka zostanie zjedzone w jednym posiłku.
To świetna wiadomość dla tych, którzy chcą tylko budować mięśnie. Wystarczy codziennie jeść dużo białka - nie ma znaczenia, kiedy.
