Psyllium to forma rozpuszczalnego błonnika pochodzącego z łuski nasion babki płesznik. Około 85% tego proszku to węglowodany (głównie błonnik pokarmowy). Zawartość błonnika to około 70% błonnika rozpuszczalnego i 30% błonnika nierozpuszczalnego. Psyllium jest jednym z najbogatszych błonnik pokarmy z najmniejszą ilością węglowodanów netto.
Zasiłek
1. Pomaga w utracie wagi
Psyllium przeciwdziała głodowi, zwiększając uczucie sytości po jedzeniu, co może pomóc w utracie wagi.
Po kontakcie z wodą rozszerza się i stwarza uczucie sytości. Potrójnie zaślepione badanie 17 kobiet wykazało, że babka płesznik jest korzystnym suplementem kontrolującym wagę, ponieważ zmniejsza spożycie kalorii i zwiększa uczucie sytości.
2. Leczy zaparcia
Wchłaniając wodę, babka płesznik zwiększa ilość wilgoci w stolcu, a tym samym przyspiesza wypróżnianie. Dlatego proszek babki płesznik jest używany jako środek przeczyszczający zwiększający objętość.
3. Łagodzi biegunkę
Mechanizm łagodzenia biegunki jest niejasny, biorąc pod uwagę zdolność psyllium do leczenia zaparć. Jednak kilka badań wykazało, że proszek może spowolnić ruchy jelit i zagęścić kał, łagodząc biegunkę.
4. Zmniejsza poziom cukru we krwi
Większość błonnika może działać na wysoki poziom cukru we krwi i utrzymywać go w normalnym zakresie. Psyllium najlepiej nadaje się do tego, spowalniając trawienie ze względu na jego żelowy charakter.
Czy w Twojej diecie jest błonnik?
Więc nie
5. Zawiera korzyści prebiotyczne
Chociaż babka płesznik jest uważana za błonnik prebiotyczny, stymuluje produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych i zmniejsza dolegliwości trawienne. Ze swej natury prebiotyki nie są trawione i dlatego sprzyjają rozwojowi bakterii jelitowych.
Psyllium nie podlega fermentacji, ale niektóre jego włókna są fermentowane przez bakterie w przewodzie pokarmowym. W wyniku procesu fermentacji powstają krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które zawierają wiele korzyści zdrowotnych, w tym dla skóry i okrężnicy.
6. Zmniejsza poziom cholesterolu
Psyllium jest doskonałym środkiem obniżającym poziom lipidów. Wysoki poziom kwasów linolowych i rozpuszczalnego błonnika zmniejsza poziom cholesterolu i wchłanianie w organizmie poprzez zwiększenie produkcji kwasów żółciowych. Wykazano, że proszek poprawia ogólny profil cholesterolu, przy czym głównym sposobem jego eliminacji jest wydzielanie i wydalanie kwasu żółciowego.
7. obniża ciśnienie krwi i poprawia zdrowie serca
Dodanie psyllium do diety może zmniejszyć ciśnienie krwi i ryzyko chorób serca. Jedno z badań wykazało, że dzienna dawka 5 gramów psyllium przez sześć tygodni spowodowała 26% redukcję trójglicerydów.
W innym badaniu 36 osób z wysokim ciśnieniem krwi dodanie 12 gramów babki płesznik do diety znacznie obniżyło skurczowe ciśnienie krwi.
Możliwe drobne skutki uboczne
Większość ludzi nie odczuwa skutków ubocznych po zażyciu tego leku, ale zdecydowanie powinieneś skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią którekolwiek z tych rzadkich reakcji alergicznych:
- Gazy
- Skurcze żołądka
- Swędzenie lub obrzęk twarzy lub gardła
- Ból w klatce piersiowej
- Wymioty
- Trudności w oddychaniu
- Silne zawroty głowy
Pamiętaj, że musisz wziąć psyllium do szklanki wody, aby uniknąć zakrztuszenia się po pęcznieniu.
Jak używać
Opinia eksperta
Witalij Sidenczenko
Niezależny copywriter i bloger diety ketogenicznej.
Zapytaj eksperta
Wymieszaj łyżeczkę (5 gramów) proszku z 230 ml wody. Jeśli mieszanina jest zbyt gęsta, dodaj trochę wody. Dobrze mieszaj przez 20 sekund, a następnie wypij.
W przypadku określonych produktów i marek najlepiej postępować zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu i pić dużo wody przez cały dzień.
